http://erezdmagadjol.hu/2013/09/30-napos-guggolas-kihivas-feszes-popsi-formas-combok/

 

Ma elkezdtem ezt a 30napos kihívást! Tartsatok velem és minden napról be fogok számolni! A kacsintós smiley (  ) mögé írom a véleményemet! 

1. nap: 6db ismétlés mindegyik gyakorlatból ezzel a guggolások száma 30db lesz  a gyakorlatsor végrehajtása egyátalán nem lesz megterhelő, meg se érzed hogy csinálltál valamit

2. nap: 10db ismétlés mindegyikből, guggolások száma : 50 db kicsit többet dolgozol a mai napon, az én térdemnek kicsit megterhelő volt, de lehet hogy csak el van szokva ettől..azt nem tudom, de még mindig nem volt fárasztó a gyakorlatsor végrehajtása

3. nap: 6db ismétlés mindegyik gyakolatból és 2 sorozatban, így a guggolások száma: 60dbmostmár kicsit kezdtem érezni a combomban hogy dolgoznak az izmok, de nem fárasztó csak érzed a változást

4. nap: Pihenőnap, így a guggolások száma 0db pihizzetek sokat, mert hnap újra edzes:)

5. nap: 5db ismétlés mindegyikből, 3 sorozatban, így a guggolások száma: 75db az eddigi legtöbb guggolást ma kell megcsinálni, de nem kell beparázni nem lesz nehéz, kis aláfestő zenével még észre sem veszitek de már készen is vagytok vele

6. nap: 10db ismétlés mindegyik gyakorlatból, így a guggolások száma: 30db újra kevés guggolást kell csinálni, ez olyan elő pihi nap, mondjuk jól esik itt még az elején hogy nem kell megterhelni magunkat! kitartáás! már 6 napja csinálljuk!

7. nap: 8db ismétlés mindegyik gyakorlatból, 2 sorozatban, így a guggolások száma: 80dbhuhh, hát jó kis edzes lesz a mai, eddigi legtöbb!! 

8. nap: Pihenőnapélvezd, de nem kell azért elhanyagolni a tornát, nyugottan menj futni, biciklizni, vagy a kár korizni:)

9. nap: 9db ismétlés minegyikből, 2 sorozatban; guggolások száma: 90dbezt is megcsináltam:) túl lehet élni mindent, nem mondom hogy a pihizőnap után nem fáradtam el 90db guggolásba, de nem is estem össze a fáradságtól

10. nap: 6db ismétlés mindegyik gyakorlatból, 2 sorozatban; guggolások száma 60dbennyi guggolást már csináltunk, szóval nem lehet belehalni

11. nap: 5db ismétlés mindegyikből, 4 sorozat; guggolások száma:100dbdurva-durva, érződik hogy dolgozott a combom;) eddigi legtöbb 

12. nap: Pihenőnap

13. nap: 7db ismétlés, 3 sorozatban; guggolások száma: 105dbna, mostmár érezhető a combizmok dolgozása, és nagyon figyelj hogy a térdedet ne erőltesd meg !!!

14. nap: 6db ismétlés, 2 sorozat; guggolások száma: 60dbnem sok a mai guggolás, és kitartááás

15. nap: 5 ismétlés, 5 sorozat; guggolások száma: 125db nos, hát mostmár elfáradtam a végére, a combom is elég jól megdolgozott a végére, de jó érzés tudni hogy ki lehet bírnii

16. nap: Pihenőnap

17. nap: 9 ismétlés mindegyik gyakorlatból, 4 sorozatban; guggolások száma : 135db hát ez aztán igen.. kis izomláz meg ilyenek xdd de simán ki lehet bírni, ott a vége fele már éreztem hogy nagyon de nagyon fáj, de aztán tovább csináltam és NEM álltam meg és reggelre semmi bajom se volt

18. nap: 5db ismétlés, 3 sorozatban; guggolások száma: 75db nem sok, a tegnapihoz képest már kevés xd

19. nap: 7db ismétlés, 4 sorozatban; guggolások száma 140dbgyrekek már a 19. naptál tartunk! Szerintem már nem is igazán fárasztó, vagy fájdalamas ez az egész:)

20. nap: Pihenőnap

21. nap: 10db ismétlés mindegyik gyakorlatból, 3 sorozatban; guggolások száma: 150db nekem ez majdnem annyinak tűnt mint a tegnap előtti

22. nap: 8db ismétlés mindegyikből, 2 sorozatban; guggolások száma: 80db150db után ez a 80 szinte semmi :D

23. nap: 8db ismétlés, 4 sorozatban; így a guggolások száma 160db leszújra több lett a max számunk, hát mit mondjaqk csak azt amit eddig..már nem fájdalamas :)

24. nap: Pihenőnap

25. nap: 7db ismétlés mindegyikből, 5 sorozatban; guggolások száma 175db leszszépen megyünk fölfele

26. nap: 6db ismétlés, 3 sorozat; guggolások száma: 90dbkevéés xd

27. nap: 9db ismétlés mindegyikből, 4 sorozatban; guggolások száma 180dbszépen meg lehet csinállni a 180 db guggolást szerintem, és úgy hogy el se fáradsz

28. nap: Pihenőnaptúl sok ez a pihenőnap

29. nap: 12db ismétlés, 3 sorozat; guggolások száma: 180pont annyira vagyok kimerülve mint tegnap előtt, semennyire

30. nap: 10db ismétlés mindegyik gyakorlatból, 4 sorozatban; így a guggolások száma 200db leszna szóval akkor , ez az utolsó nap és 200db a guggolások száma, hát nem gondoltam volna hogy elérem, de sikerült és nagyon buszke vagyok magamra, és hogy most mit érzek? pont ugyan azt mind az utóbbi pár napban, semmi fáradság, vagy izomláz :))

30 Napos Guggolás Kihívás – Feszes Popsi, Formás Combok

 

Szűk guggolás

Kezeidet tartsd elől a mellkasodnál, ez segít, hogy megtartsd az egyensúlyod. Zárt lábakkal guggolj, a fenekedet engedd szépen le, miközben arra figyelj, hogy a súlyt a sarkaidra helyezd.

Szűk guggolás hátra rúgással

Ugyanúgy ahogy az előbb, guggolj le, majd mikor kiegyenesedtél a jobb lábaddal rúgj hátra, ismételd meg a guggolást és utána a bal lábbal rúgj hátra, ez számít egy körnek.

Alap guggolás

Vállszélességű terpeszben állva, kezek a test előtt. Engedd le a feneked addig, hogy a lábszár és comb derékszöget zárjon be. Arra figyelj, hogyguggolásnál a térd ne menjen a boka vonala elé, mert az nagyon megterheli a térd ízületeit. Hátrafelé engedd le a feneked, ne térdből guggolj, hagyd hogy dolgozzon a combod.

Alap guggolás oldalsó rúgással

Ugyanúgy, mint az előbb végezz el egy tökéletes alap guggolást, miután kiegyenesedtél jobb lábad emeld oldalra, majd ismételd meg a guggolást, és a bal lábaddal rúgj ki. Ez jelent egy kört.

Szumó guggolás

Állj nagy terpeszbe, lábfejed fordítsd kifelé, majd guggolj addig, míg a lábszár és comb derékszöget nem zár be, figyelj rá, hogy a súlypontot a sarkakra helyezd, ne engedd, hogy a térded a boka elé mozogjon.

 

Oldal: 30 napos guggolás kihívás
Csak csajoknak...sorry fiúk ;) - © 2008 - 2024 - csak-csajoknak-sorry-fiuk.hupont.hu

A HuPont.hu honlap ingyen regisztrálható, és sosem kell érte fizetni: Honlap Ingyen.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat