Alapelvek:

• 2-3 óránként kisadagos étkezés

• 4 liter cukormentes folyadék naponta

• szénhidrátból alacsony glikémiás indexűek, amelyek lassan szívódnak fel és tovább tartanak jóllakott állapotban (brokkoli, zabpehely, paprika, paradicsom (tudom,ez gyümölcs...), hagyma, gomba, kelbimbó stbstb. (ami kerülendő: kukorica, borsó, sárgarépa)

• gyümölcs mellőzendő, mert a benne található fruktóz az izommunka során nem elhasználható szénhidrát

• fehérjéből zsírmentes formák: csirkemell, pulykamell, tengeri halak, zsírszegény túró, zsírszegény joghurt, tojásfehérje, tofu,fehérjeporok
  

• ha nasira vágysz, fordulj a magas fehérjetartalmú táplálék-kiegészítőkhöz  (fehérje por)

• a zsírégetők nem csodaszerek, diéta nélkül nem fognak hatni. A termogenikus, tehát testhőt emelő, így az anyagcserét fokozó zsírégetőket érdemes a diéta későbbi szakaszára tartogatni, amikor már nagyon alacsony a szénhidrát mennyiség, l-carnitine mehet a diéta elejétől is aerob edzésekhez

• a telítetlen zsírsavak fontosak a megfelelő anyagcseréhez és számos folyamathoz, amelyek segítik a fogyást, ezért a zsírokat nem szabad teljesen száműzni az étrendből, csak nem mindegy, melyik fajtáját visszük be: omega 3-6 pótlásról ne feledkezz meg!

• a diétát indítsd testsúlykilogrammonként 3 g szénhidrátról és 3 g fehérjéről! A zsír a fentiek figyelembe vételével nem kell, hogy pontos megállapításra kerüljön, mert amit megfelelő szénhidrátforrásokkal és fehérjével beviszel, az minimális, a telítetlen zsírsav forrásokon pedig fel van tüntetve az ajánlott beviteli mennyiség. Az átlagosnál magasabb fehérjebevitel azért szükséges diétában, hogy egyrészt csökkentse az éhségérzetet, másrészt azért, hogy ne az izomzatot bontsa a szervezetünk.

• a fentiekből egyértelműen következik, de azért külön kiemelem, a diétában nincs helye lisztes, cukros, zsíros ételeknek. A megszokott ízvilágot nagyszerűen lehet egészséges ételekből is pótolni, de persze az első néhány hétben ez kemény munka lesz. A fogyás nem lehetetlen dolog, bárki meg tudja csinálni,de pszichésen erősnek kell hozzá lenni. Ha akarod, Te is az vagy! Bizonyítsd be!

 

Továbbá:

-Mintaétrend

-Edzések

-Kezdő edzésterv

-Ha megáll a fogyás

----> http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=927

 

 

Oldal: Fogyókúra
Csak csajoknak...sorry fiúk ;) - © 2008 - 2024 - csak-csajoknak-sorry-fiuk.hupont.hu

A HuPont.hu honlap ingyen regisztrálható, és sosem kell érte fizetni: Honlap Ingyen.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat