Tornagyakorlat a feszes popsihoz!

Alapgyakorlatok

1. A legjobb farizom erősítő gyakorlat a guggolás kézi súlyzóval a kézben.  Feszes, egyenes derékkal, telitalpon végezd a feladatot úgy, hogy a combod vízszintesig süllyedjen le, és közben a térded ne kerüljön a lábfej vonala elé! Olyan terhelést válassz, hogy 10-12 ismétlés már fárasztó legyen. Bár ez a feladat a combot is erősíti, vitathatatlanul az egyik legjobb fenékformáló gyakorlat. 3-4-szer 10-12 ismétléssel dolgozz. 

2. A támadóállásba való kilépés egykezes súlyokkal a kézben.

Lépj ki egy nagyot az egyik lábbal és süllyeszd a csípődet addig, hogy az elöl lévő comb vízszintes, a lábszár pedig függőleges helyzetig jusson! Törzsedet végig feszesen tartsd! 10-12 kilépés mindkét oldalra elegendő 3-4 sorozat erejéig. 

Célzott gyakorlatok

1. Csípőfeszítés

Térdelőtámaszban, a talajon alkarral támaszkodva végezz csípőfeszítéseket úgy, hogy egyik lábadat hátrafelé hajlítva, felfelé emeled. Nehezítheted a feladatot úgy, hogy a bokádra bokasúlyzót rögzítesz. 

 

2. Csípőemelések hanyattfekvésben

Csípődet hajlítsd be derékszögbe, hogy lábaid függőleges helyzetben legyenek! A farpofák összeszorítása által emeld fel a csípődet a talajról. 

 

 

Oldal: Torna gyakorlat
Csak csajoknak...sorry fiúk ;) - © 2008 - 2024 - csak-csajoknak-sorry-fiuk.hupont.hu

A HuPont.hu honlap ingyen regisztrálható, és sosem kell érte fizetni: Honlap Ingyen.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat